Je vous propose un cycle de méditation, qui s’appuie sur la méthode MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) : méditation de pleine conscience et thérapie cognitive et la méthode MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) : méditation de pleine conscience et réduction du stress.
La méthode MBCT , ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est un programme structuré qui associe la méditation de pleine conscience aux outils de la thérapie cognitive.
Créée par le Dc Zindel V. Segal, en collaboration avec Mark Williams et John D. Teasdale, ils ont développé cette approche dans les années 1990 au Royaume-Uni et au Canada, en s’appuyant sur le programme MBSR crée par le Dr Jon Kabat-Zinn en 1979, et en y intégrant les principes de la thérapie cognitive.
Initialement développée pour prévenir les rechutes dépressives, elle est aujourd’hui reconnue pour ses bienfaits sur la gestion du stress, des émotions, de l’anxiété, ainsi que pour l’amélioration du bien-être global.
C’est une approche laïque, accessible à tous et fondée scientifiquement
Le programme MBCT-MBSR s’adresse à toute personne souhaitant :
- Développer une présence attentive à l’instant présent, dans un cadre bienveillant
- Développer une relation plus apaisée à soi et aux autres
- Mieux gérer les pensées récurrentes ou envahissantes
- Prévenir les rechutes liées à la dépression ou à l’anxiété
Que vous soyez en recherche de sérénité, d’équilibre émotionnel ou d’un chemin vers plus de conscience, cette méthode vous offre un cadre structuré pour explorer et transformer votre rapport au mental et à l’expérience présente.
Cette méthode combine des pratiques de méditation guidées, des exercices d’observation des pensées et émotions, et des temps d’échange. Le tout dans un cadre sécurisé, respectueux et bienveillant……C’est une invitation à prendre soin de soi, ici et maintenant !
Basé sur un cycle de méditation de 8 séances, le programme combine :
- des pratiques de méditation de pleine conscience (assis, allongé, en mouvement) en groupe en ligne ou en individuel via des audios (8 séances d’1h30)
- des exercices individuels de prise de conscience de ses fonctionnements
- des temps d’échange en individuel en visio ou audio (4h à répartir en 4 séances d’1h ou 8 séances d’1/2 heure)